お家で簡単！子どもも大人もピラティスで体を動かして運動の秋・食欲の秋を楽しもう！No.2

皆様、こんにちは！！

昨日は、ピラティスレッスン【ウォーミングアップ編】についてご紹介させていただきました。

ご自宅でチャレンジされてみたでしょうか？

昨日のレッスンはウォーミングアップ編でしたので、今回のレッスンと合わせてチャレンジされますと、より効果的に成果がでること間違いないでしょう！！

《二日目》

今回は、【足腰を鍛える編】になります。

「腰痛の方にお勧め‼」

○プランク

肩甲骨周り、お腹と背中の筋肉をバランスよく使うエクササイズです。

「出産後、腰が痛いことが増えた」「お部屋の掃除や片付けで腰をかがめる動作が多く、アイタタ・・・なんて言葉が出るようになった」という方に是非チャレンジしていただきたいエクササイズです。

ママさんバレーなどをされているお母さま！空中動作を安定させ、強力なスパイクを打つことができるようになる効果もありますよ。お試しあれ！

動画はこちらからご覧ください！

↓↓↓

https://youtu.be/0lC8rCcijlk

「シェイプアップ効果抜群‼」

○ニーリングサイドキックス

少しハードなエクササイズです！

脇腹を引き締め、太もも周りのシェイプアップに抜群です！股関節の柔軟性アップ、筋力トレーニングになるので膝や足首の捻挫予防にもなります。サッカーやバスケなどのスポーツをしているお子様の身体作りにも効果的です！

是非ご家族皆様で行ってみてはいかがでしょうか？

動画はこちらからご覧ください！

↓↓↓

https://youtu.be/TiJaGLNw6Fk

ピラティスは呼吸がとても大切です♫

鼻から息を吸って、口からゆっくり深く吐く呼吸を意識しながらぜひ毎日してみてくださいね。

※《注意点》

産後半年以内の方は無理にエクササイズを行わず、呼吸練習や昨日のウォーミングアップ編を行うようにしてください

最終回は、【姿勢改善編】です。

肩こりでお悩みの方や、小さなお子様がいらっしゃるお母さまは、ぜひご覧ください♪